อาหารคลีนลดหุ่น อาหารจานเด็ดเพื่อคนที่มีเป้าหมายของหุ่นเฟิร์ม

อาหารคลีนลดหุ่น เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ นั้นจะทำง่ายแค่ไหนมาติดตามกัน

อาหารคลีนลดหุ่น วิธีการลดน้ำหนัก ไม่ได้มีเพียงแต่การออก กำลังกายอย่างเดียวเท่านั้น รายการกินอาหารก็มีความสำคัญ ไม่น้อยไปกว่า การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ถือว่าเป็นอาหารที่ช่วยได้ดีที่สุดในตอนนี้   แต่ก็จงจำไว้ให้ดี ว่าไม่ควรกินอาหารอย่างเด็ดขาด เนื่องด้วยเหตุผลที่ว่า การอดอาหารนั้นส่งผลเสียร้ายแรง ต่อระบบเผาผลาญพลังงานของเรา แล้วผมก็มีความเชื่อว่า หากใครก็ตามที่ต้องคิดค้นเมนู

สำหรับลดน้ำหนักในทุก ๆ วัน คงจะน่าเบื่ออยู่ไม่ใช่น้อย เนื่องจากทำทุกวันทุกวันเดี๋ยวก็นึกไม่ออก ผมจึงมีตัวช่วยที่ดีมาแนะนำกัน เป็นเมนูเมนูสำหรับลดน้ำหนัก จำนวน 10 กว่าเมนู ที่ได้นำมาจากเจ้าของกิจชื่อดัง ใครอยากลดน้ำหนักได้แบบเจ้าของเพจ

ติดตามเมนูที่ผมแนะนำมานี้เลย มาดูที่เมนูแรกกัน กับเมนูที่มีชื่อว่า สุกี้น้ำ ต้มน้ำให้เดือดกันก่อน ใช้น้ำอย่างน้อย 1 ถ้วยตัว ใส่ผักที่แข็งตัวลงไปก่อน หลังจากนั้นใส่อกไก่ตามลงไป หลังจากนั้นจึงใส่วุ้นเส้น หรือจะเป็นบุกเส้นแก้วก็ได้ หรือจะเป็นบะหมี่ผักก็ได้ ใส่ไข่ไก่จำนวน 1 ฟอง

คนให้ทุกอย่างสุกเข้ากัน หลังจากนั้นก็นำมาใส่ชาม ตามด้วยราดน้ำจิ้มสุกี้ จำนวน 1-2 ช้อนโต๊ะ ข้อควรระวังก็คือ ในน้ำจิ้มจะมีน้ำตา และมีโซเดียมสูง ถ้าทำให้คุณกลายเป็นโรคอ้วนได้นะครับ มาดูเมนูที่ 2 กัน กลับเมนูที่มีชื่อว่า ไข่ลวกบวกขนมปัง เมนูนี้ไม่มีอะไรที่ยาก แค่นำไข่ลวกเสร็จแล้ว วางวางลงบนขนมปังเท่านั้น ตกท้ายด้วยนำท็อปปิ้ง ตามที่เราชอบ จัดลงในจานให้สวยงาม 

เมนู อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี เมนูต่อไปจะเป็นอะไร ติดตามต่อได้เลย

เมนูต่อไปกันเลยดีกว่ากับเมนูที่ 3  เมนูที่มีชื่อว่าโจ๊ก อกไก่เสิร์ฟพร้อมกับไข่ขาว ในขั้นตอนแรก เราจะใช้ไข่ขาวจำนวน  3-4 ฟองเท่านั้น ขั้นตอนต่อไป เราจะทำการตีไข่ขาว จนขึ้นฟูขึ้นมาเล็กน้อย ตามด้วยเคี่ยวไข่ขาวจนเริ่มก่อตัว จากนั้นใส่อกไก่ตามลงไป เอาให้วัตถุดิบ

ทั้งหมดเริ่มสุก หลังจากนั้นก็ตักใส่ชาม แล้วลวกไข่แดงเพิ่มอีก 1 ฟองตามลงไป เมนูที่ 4 ของเราในวันนี้มีชื่อว่า สลัดผักอกไก่ใส่ไข่ลวก ขั้นตอนแรก เราจะทำการหมักอกไก่กันก่อน ด้วยการใส่เกลือและพริกไทย เพียงหยิบมือเท่านั้น ขั้นตอนที่2  น้ำอกไก่เข้าไมโครเวฟ

เป็นเวลา 5 นาที และใช้ไฟปานกลางด้วย หรือจะนำไปนาบกระทะก็ได้ ตามที่คุณสะดวก ขั้นตอนที่3  ต้มไข่ด้วยระยะเวลา 4-5 นาที ให้ดูว่าไผ่ไม่ต้องสุกมาก เอาแค่พอยืมนิดหน่อย ขั้นตอนที่ 4 ใส่น้ำสลัดไขมันต่ำราดตามลงไป จากนั้นโรยด้วยงาดำ หรือจะเป็นเกล็ดขนมปังเพิ่มเติมก็ได้ 

อาหารคลีนลดหุ่น มนูอาหารเพื่อลดหุ่นต่อไปมีอะไรอีก

เมนูที่ 5 ของเราก็คือ อกไก่หมักด้วยผงปาปริก้า ขั้นตอนที่1 ใช้อกไก่ 1 ชิ้นจำนวน 100 กรัม ขั้นตอนที่2 ด้วยพริกไทยพร้อม กับเกลือแล้ว ก็ซอสหอยนางรม ลดโซเดียมจำนวน 1 ช้อนชา ขั้นตอนที่ 3 โรยผงปาปริก้า จำนวนครึ่งช้อนชา

หลังจากนั้นใช้วิธีการหมักเครื่องปรุงต่าง ๆ เพื่อให้ซึมลงไปในเนื้อไก่ ทิ้งไว้แบบนั้น 5-10นาที หลังจากนั้น ก้เอาเข้าเตาอบ อบด้วยไฟปานกลาง หากหมักด้วยเวลาจำนวน  10-15 นาทีก็จะได้ไก่ที่นุ่มกำลังดีเมนูที่ 6  ผัดกระเพราใส่อกไก่ ฮันอกไก่ให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ

แต่พองาม ตั้งกระทะ ไปน้ำเปล่าปริมาณครึ่งแก้วลงไปในกระทะ รอจนน้ำเดือด ใส่พริกขี้หนูแล้วก็กระเทียม ลงไปในกระทะ หลังจากนั้นก็ผัด จนคุณจามออกมา ใส่ผักที่แข็งลงไปก่อน เติมน้ำเปล่าลงไป 1 แก้ว หากระทะแห้งจนเกินไป พอผักเริ่มสุกก็ใส่อกไก่ลงไป ปรุงรสชาติด้วยน้ำมันหอย ลดปริมาณโซเดียมลงจำนวนครึ่งช้อนชา หลังจากนั้นก็ผัดให้ทุกอย่างสุกจนเท่ากัน เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยร้อน ๆ ได้เลย  

เมนูอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรอีก

เมนูที่ 7 กับเมนูที่มีชื่อว่า โยเกิร์ตกับขนมปังโฮลวีต วิธีทำกล้องง่าย ๆ ไส่โยเกิดลงไปในถ้วย หลังจากนั้นค่อยเทกาโนล่าตามลงไป ใส่ผลไม้ตามชอบ น้ำขนมปังไปปิ้ง กับเครื่องปิ้งตามปกติ หรือจะใส่ในไมโครเวฟก็ได้ แต่มีทริ๊คเล็กน้อย นำน้ำใส่ถ้วยเล็ก ๆ เวฟพร้อมขนมปัง รับประทานพร้อมกับ เนยถั่ว หรือจะเป็นท็อปปิ้งอื่นๆอย่างอัลมอนด์ ก็อร่อยไปอีกแบบ เมนูต่อไปเป็นเมนูที่แปดกับเมนูที่มีชื่อว่า อกไก่เฉลยพร้อมไข่ขาว อาหารคลีน

ทำกับไมโครเวฟ เสริมสร้างซิกแพคขั้นตอนที่1 หั่นอกไก่ชนเป็นลูกเต๋า ขั้นตอนที่2  หมักด้วยเกลือและพริกไทยเพียง 1 หยิบมือเท่านั้น ขั้นตอนที่3 ตอกไข่ขาวจำนวน 2 ฟองลงไป ขั้นตอนที่ 4 นำเข้าไมโครเวฟด้วยระยะเวลา 5-7 นาทีรอจนกว่าจะสุก อาหารคลีนตอนเช้า

ขั้นตอนที่ 5 ด้านด้วยน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มสุกี้ ขั้นตอนที่ 6 ทานคู่กับผักข้างเคียงได้ตามชอบใจ ต่อไปเป็นเมนูที่ 8 กลับเมนูที่มีชื่อว่า ต้มจืดไก่สับ อันดับแรกสับไก่หรือว่าบดไก่ลงไป อันดับที่ 2 มาไกลด้วยเกลือและพริกไทยเพียง 1 หยิบมือเท่านั้น อันดับที่ 3 ปั้นไก่บดให้เป็นก้อนกลม ๆ ขั้นตอน อาหารคลีนตอนเย็น

ต่อไป ต้มน้ำเดือดจำนวน 2 ถ้วยตวงด้วยกัน ขั้นตอนต่อไปใช้เกลือลงไปเพียง 1 หยิบมือเท่านั้น ขั้นตอนต่อไปใส่แครอทลงไปเพื่อให้ น้ำซุปมีความหอมหวาน ขั้นตอนต่อไปเมื่อแครอทนิ่มค่อยใส่อกไก่ลงไป ขั้นตอนต่อไปจนฃก่เริ่มสุก ขั้นตอนต่อไปใส่ผักกาดตามลงไป ขั้นตอนต่อไป ปรุงรสด้วยรสด้วยซีอิ้ว รอจนวัตถุดิบทั้งหมดสุกได้ที่ ตักใส่ชามทานได้ทันที จะทานกับข้าวสวยร้อน ๆ ซื้อทานแบบถ้วยเพียว ๆ ก็ได้ อาหารคลีนทำง่าย

เมนูอาหารคลีนเบา ๆ มีอะไรบ้าง

เมนูต่อไปเมนูที่ 9กับเมนูที่มีชื่อว่า แซนวิสอกไก่ย่าง วิธีทำนั้น ง่ายมาก หมักออกไก่ ด้วยพริกไทย และเกลือ จำนวนหนึ่งหยิบมืออีกแล้ว นำไปยาง ด้วยกระทพเทฟร่อน ย่างไก่จนสุก ระหว้่งที่เรารอไก่สุก ก้ต้มผักได้เลย นำไก่ที่ต้มสุกแล้ว ออกมาวางพักไว้ก่อน หลังจากนั้น อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

ก็ตอกไข่ลงในกระทะ หนึ่งถึงสองฟอง เทนมสดรสจืด ไขมันศูนย์เปอรืเซ็น ตามลงไปในกระทะ จำนวน สองช้อนโต๊ะ ขยี้ไข่ให้เข้ากับนม เวลาที่ไข่สุก ก็นำออกมา หลังจากนั้นก็นำขนมปังมาปิ้ง จำนวนหนึ่งแผ่น วางไก่ไว้ตรงกลางขนมปัง

ส่วนไข่ที่ขยี้แล้วก็วางไว้บนไก่ นำผักบร็อโคลี่ไปไว้อีกข้างของไก่ ราสด้วยซอสพริก หรือซอซมะเขือเทสตาม หลังจากนั้น ก็หั่นแซสวิส ตรงกลางพอดี หรือจะหั่นให้ เล้กลงมาหน่อยก็ได้ ใส่ผักอื่น ๆ ที่เราชอบตามลไปด้วย หลังจากนั้น ก็รับประทานได้ทันที อาหารคลีน