ไอเดียอาหารคลีน แหล่งรวมความรู้เกี่ยวกับหลักการทานอาหารคลีนที่มากมายที่สุด ณ เวลานี้

ไอเดียอาหารคลีน เคล็ดลับ การกินคลีนคำแนะนำใน การรับประทาน อาหารทั้งตัวให้มากขึ้น และลดอาหารแปรรูป นี่คือเคล็ดลับ ที่ดี ที่สุด ที่จะช่วยให้คุณ เริ่มกินคลีนได้โดยรวมสูตรอาหาร ไว้ด้วยคุณคงเคยได้ยินเรื่อง การกินคลีน แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันคืออะไรกันแน่ หรือจะไปทำ ความสะอาดอาหาร ของคุณอย่างไร เกี่ยวกับ 

การรับประทานอาหาร ที่ดี ที่สุด และดีต่อสุขภาพในแต่ละกลุ่มอาหาร และรับประทานอาหาร ที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง นั่นหมายถึง การรับประทานอาหาร ที่ไม่เต็มเมล็ดหรือจะเป็นจำพวก เช่นผักผลไม้ และเมล็ดธัญพืชรวมทั้งโปรตีน และไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังหมายถึง การลดธัญพืช ที่ผ่าน ทีเด็ดบอลสเต็ป 2

ไอเดียอาหารคลีน

การกลั่นสารปรุงแต่งสารกันบูดไขมัน ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำตาล และเกลือจำนวนมาก และหลีกเลี่ยงอาหาร ที่ผ่าน การปรุงแต่งสูงด้วย ส่วนผสมคุณจะต้องให้ ช่างเทคนิคในห้องปฏิบัติ การช่วยออกเสียง แผน การกินคลีนบางแผนเรียกร้องให้กำจัดกลุ่มอาหารจำนวนมากเช่นกาแฟนมธัญพืช และอื่น ๆ เราไม่

ไอเดียอาหารคลีน ต้องกินยังไงถึงจะหุ่นฟิต และห่างไกลโรค ?

เชื่อใน การ จำกัด ขนาดนั้น ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับ ความเพลิดเพลินใน การรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังไม่มีวิทยาศาสตร์มากมาย ที่จะสำรองประโยชน์ใด ๆ คุณต้องหารูปแบบ การกินคลีน ที่เหมาะกับคุณแม้ว่านั่นจะหมายถึง การกิน “สกปรก” เล็กน้อยในบางครั้ง หากคุณทำเพียงไม่กี่ขั้นตอนใน การรับ

ประทานอาหารแปรรูป ที่สะอาดกว่าเดิมเช่น หรือกินผลไม้ และผักให้มากขึ้น ( และถ้ามันเหมาะกับคุณ การซื้อออร์แกนิกเพิ่มอีกสักสองสามอย่าง) มันยังสามารถสร้างผลกระทบ ต่อคุณได้ ในเรื่องของสุขภาพ. คำแนะนำ ที่เป็นประโยชน์ใน การเริ่มต้นใช้งานมีดังนี้ 1. โหลดผัก และผลไม้ เมื่อพูดถึงผัก และผลไม้ ufa lion 168

ไอเดียอาหารคลีน

พวกเรา ส่วนใหญ่ได้รับไม่เพียงพอ ตามศูนย์ควบคุม และป้องกันโรค 76 เปอร์เซ็นต์ของ ชาวอเมริกันไม่ได้รับผลไม้ เพียงพอในแต่ละวัน และอีก 87 เปอร์เซ็นต์ ที่ไม่ได้รับประทานผักให้เพียงพอ การกินผัก และผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยลด ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆได้อย่างมากเช่น ความดันโลหิตสูงเบา อาหารคลีน

วิธีดูแลตัวเองหลังออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ดีทำอย่างไร ?

หวานชนิด ที่ 2 โรคหัวใจโรคอ้วน และมะเร็ง ไฟเบอร์ในผลผลิตทั้งหมดยังช่วยให้ไมโครไบโอมของคุณ (แหล่งสะสมของแบคทีเรีย ที่ดี ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ) มี ความสุขซึ่งสามารถลด ความเสี่ยงต่อโรคภูมิต้านตนเองต่อสู้กับเชื้อโรค และ การติดเชื้อ และยังทำให้อารมณ์ดีขึ้น เลือกผลิตผลออร์แกนิก ที่คุณ

ทำได้โดยเน้นไป ที่ การซื้ออาหารออร์แกนิกจากราย การ Dirty Dozen ของ EWG และลด ความหย่อนยานด้วยราย การอาหาร Clean 15 2. Go Whole Grain เมล็ดธัญพืช ที่สะอาด ที่สุดคือเมล็ดธัญพืช ที่สัมผัสน้อย ที่สุดจาก การแปรรูป ลองนึกถึงเมล็ดธัญพืช ที่มีลักษณะเหมือนเมล็ดควินัว ที่เพิ่งเก็บเกี่ยว อาหารคลีนทำง่าย

ข้าวป่าข้าวโอ๊ต ในขณะ ที่บางคนงดรับประทานธัญพืชแปรรูป แต่เราคิดว่าพาสต้าโฮลวีต และขนมปังธัญพืช ที่ทำจากวัตถุดิบง่ายๆเป็นส่วนหนึ่งของ การกินคลีน บางครั้งคุณแค่ต้อง การขนมปังปิ้ง และก็อะโวคาโดชิ้นพอดีคำ หรือพาสต้าสักชาม อย่าไปติดกับคำกล่าวอ้าง “โฮลเกรน” บนฉลากหากต้อง การรับ อาหารคุมน้ำหนัก

ไอเดียอาหารคลีน อาหารคลีน คืออาหารลดน้ำหนักชั้นยอด เพียงเลือกกินไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

ประทานเมล็ดธัญพืช ที่บรรจุหีบห่อ ที่สะอาดคุณจะต้องพิจารณาส่วนผสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น เมล็ดธัญพืชควรเป็นส่วนผสมแรกเสมอราย การส่วนผสมควรสั้น และเป็น ที่รู้จัก และควรมีน้ำตาลน้อย ที่สุด (ถ้ามี) เติม เมื่อคุณเปลี่ยนคาร์บกลั่น (เช่นพาสต้าขาวน้ำตาล และขนมปังขาว) สำหรับเมล็ดธัญพืชคุณจะได้รับ

ไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระ และสารต่อต้านที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับ การอักเสบมากขึ้น นอกจากนี้ผู้ ที่รับประทานเมล็ดธัญพืชมากขึ้นจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น และรักษาไว้ได้ในระยะยาว 3. กินเนื้อสัตว์น้อยลง การวิจัยมากขึ้นเรื่อย ๆ ชี้ให้เห็นว่า การลดเนื้อสัตว์จะดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ และโลกใบนี้ การ อาหารสลายพุง

กินเจไม่ได้ เป็นข้อกำหนดสำหรับ การกินคลีนแม้ว่า การกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงสามารถช่วยลด ความดันโลหิตลด ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณได้ นอกจากนี้ การกินพืชมากขึ้นจะช่วยเพิ่มเส้นใยไขมัน ที่ดีต่อสุขภาพ และวิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของคุณ และหากคุณกังวลเกี่ยวกับ การได้

การกินคลีนควบคู่ไปกับการเข้าฟิตเนส จะถือเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด

รับโปรตีนเพียงพอโดย การลดเนื้อสัตว์ซึ่งไม่น่าจะเป็นปัญหา ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนมากกว่า 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว (ประมาณ 56 g a day สำหรับผู้ชาย และ 46 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง) และเป็นเรื่องง่าย ที่จะได้รับโปรตีนมากขนาดนั้นโดยกินอาหารมังสวิรัติ หรือแม้แต่อาหารมังสวิรัติ น้ำปั่นคลีน

ไข่นม (สำหรับตัวเลือก ที่สะอาดให้เลือกนม ที่ไม่มีน้ำตาล และส่วนผสมง่ายๆ) ถั่ว และถั่วทั้งหมดมีโปรตีนดูรายชื่อแหล่งโปรตีนมังสวิรัติชั้นนำของเราเพื่อดูตัวเลือกเพิ่มเติม เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ให้เลือกตัวเลือก ที่ไม่ได้รับ การสูบฉีดด้วยยาปฏิชีวนะ และจะดียิ่งขึ้นหากพวกมันเคยอาศัย และกินเหมือนอยู่ในป่า 

(ลองนึกถึงเนื้อวัว ที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาแซลมอน ที่จับได้จากป่า) การกินคลีนยังหมายถึง การลดเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นโคลด์คัทเบคอน และไส้กรอก 4. ระวังอาหารแปรรูป เราไม่ได้ต่อต้านอาหารแปรรูปทั้งหมด ในทางเทคนิคเมื่อเราสับผสม และปรุงอาหาร ที่บ้านเรากำลังแปรรูปอาหาร ปัญหาคืออาหารแปรรูป

จำนวนมาก ที่ร้านขายของชำถูกแปรรูปเกินกว่า ที่จะรับรู้ได้ ธรรมชาติไม่ได้แต่งแต้มชิปเหล่านั้น ให้เป็นสีส้มนีออน หรือทำซีเรียลสีลูกกวาดสีน้ำเงิน จับตาดูอะไรก็ได้ ที่มีน้ำตาล และธัญพืชกลั่นจำนวนมากราย การส่วนผสม ที่ยาวเป็นพิเศษพร้อมอาหาร ที่คุณไม่ชอบ 5. จำกัด น้ำตาล ที่เพิ่ม คนส่วนใหญ่กินน้ำตาล 

ที่เติมมากเกินไป อเมริกัน ฮาร์ท แอสโซซิสเอชั่น แนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชา สำหรับวันนคง ของผู้หญิง และ 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชาย คนอเมริกันโดยเฉลี่ยได้รับน้ำตาลเพิ่มประมาณ 4 เท่าต่อวัน – 28 ช้อนชา ใน การทำ ความสะอาดอาหาร ของคุณให้ลดน้ำตาล ที่เพิ่มเข้ามาโดย จำกัด ขนมหวานเช่นโซดา

ลูกอม และขนมอบ แต่มันเป็นมากกว่าแค่ของหวานเท่านั้นอย่าลืมจับตาดูน้ำตาล ที่เพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ต (เลือกแบบธรรมดา) ซอสมะเขือเทศ และซีเรียล มองหาอาหาร ที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนผสม หรือตรวจสอบให้แน่ใจ ว่ามีอยู่ด้านล่างซึ่งหมาย ความว่าจะใช้ในอาหารน้อยลง และคุณไม่

ต้องกังวล เกี่ยวกับน้ำตาล ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม พวกเขามาพร้อมกับเส้นใยโปรตีน หรือไขมันเพื่อช่วยลดผลกระทบ ของน้ำตาลต่อระดับอินซูลิน นอกจากนี้ยังให้สารอาหาร ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแค่ได้รับแคลอรี่ ที่มีน้ำตาลเปล่า ๆ และทั้งหมดนี้ก็ถือเป็น ทริคเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยว

กับการทานอาหาร ที่ไร้สารไขมันและไม่ก่อให้เกิด ความอ้วน อีกทั้งยังดูแลสุขภาพของท่าน ๆ ได้ทุกมื้อและดูแลท่านในทุกมื้อ ซึ่งเราอยากจะนำเสนอคุณ ในวันนี้ อาหารลดน้ำตาล