เมนูเพื่อลดน้ำหนัก เมนูอาหารคลีน เพื่อคนลดน้ำหนัก

เมนูเพื่อลดน้ำหนัก กากใครที่มีความรู้สึก ร่างกายอ้วนขึ้น แล้วอยากที่จะทำ เมนูลดน้ำหนัก เพื่อทำกินเอง กลัวว่าไปซื้อแล้ว ดลัวจะไม่อร่อย ไม่ถูกปาก เว็บของเราเลยจะมาแนะนำ วิธีทำเมนูลดน้ำหนัก ที่ทำได้ง่าย ๆ สูตรอาหารคลีน ที่จะมีทั้ง อาหารลดน้ำหนักป็นมื้อเช้า มื้อเที่ยง ไปยันมื้อเย็น ยกตัวอย่างเช่น แซนด์วิชโฮลวีตอกไก่สับ ผัดผักรวมอกไก่ เป็นต้นครับ อาหารคลีนอร่อย ไปในทุกเมนูเลย ที่สำคัญทำให้ผอมได้ อย่างดีอีกด้วยครับ

เมนูเพื่อลดน้ำหนัก อาหารคลีนทำง่าย มีเมนูอาหารอะไรบ้าง ?

อาหารคลีนทำง่าย เพื่อคนที่อยากลดน้ำหนัก มีหลายคนเลยคิดว่า อาหารโซเดียมต่ำ อาจจะทำยาก มีราคาวัตถุดิบที่แพง ครั้งนี้มาดูกับ สูตรอาหารคลีน ที่ทำกินเองได้ทุก ๆ วันมาแนะนำให้ทำกัน อาหารคลีนอร่อย ทำกินง่ายได้ตลอด เริ่มที่เมนูแรกเลย แซนด์วิชโฮลวีต อกไก่สับไข่ดาว ไร้น้ำมัน อาหารลดน้ำหนัก ในมื้อเข้าที่ทำง่าย ๆ ส่วนผสมที่ใช้มี ขนมปังโฮลวีต ,ไข่ดาว ,อกไก่สับรวน ,พริกไทย ,ผักสลัด 

เมนูเพื่อลดน้ำหนัก

วิธีทำเมนูลดน้ำหนัก ในเมนูนี้คือ อกไก่สับรวน เอาใส่กระทะไร้น้ำมัน เติมพริกไทย ลงไปนิดหน่อย ,เอาขนมปัง นำมาประกบกับ ส่วนผสมที่เตรียมไว้ วางคละ ๆ กันไป แล้วก็ห่อพลาสติก ที่ใช้คลุมอาหาร พอเสร็จแล้วก็ตัดแบ่งครึ่ง เอาไว้เตรียมกินกันได้

สูตรอาหารคลีน ในเมนูที่สองคือ ปลาซาบะทอด ต้มยำกุ้ง แกงจืด ส่วนผสมทำปลาซาบะทอด มีปลาซาบะ มีผักเคียง ,ส่วนผสมใช้ทำต้มยำกุ้ง ก็จะมีเครื่องต้มยำ ,มีน้ำตาลมะพร้าว ,มะนาว ,น้ำปลาสูตรโซเดียมต่ำ ,เห็ดเข็มทอง

ส่วนผสมทำแกงจืด มีผักกาดขาว ,สันในหมูเอามาสับ ,กระเทียมพริกไทย ,รากผักชี ,ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ ,เกลือชมพู

วิธีทำเมนูลดน้ำหนัก เอาปลาซาบะ ทอดโดยใช้ หม้ออบลมร้อน ,ทำต้มยำกุ้ง เพื่อซดน้ำแซ่บ ๆ นำเครื่องต้มยำใส่ เติมน้ำตาลมะพร้าว เพียงเล็กน้อย แค่ให้มีรสตัด ปรุงรสใช้มะนาว ใช้น้ำปลา เดือดแล้วก็ใส่ เห็ดเข็มทองรอแปปนึง ก็เทใส่ชาม ,ทำแกงจืดผักกาดขาวหมูสับ นำเอาสันในหมู มาสับแล้วก็ ตำกระเทียมกับพริกไทย แล้วก็รากผักชี ตั้งน้ำจนเดือด ใส่หมูสับแล้วก็รอน้ำเดือด ใส่ซีอิ๊วขาว เติมเกลือชมพูไปนิดหน่อย สุดท้ายเอาผักใส่ เสร็จเรียบร้อย เตรียมกินกันได้

เมนูเพื่อลดน้ำหนัก อาหารคลีนอร่อย ทำได้ง่ายในทุกวัน

เมนูลดน้ำหนัก ในอาหารเมนูที่สามคือ อกไก่ผัดกะปิ ส่วนผสม ในการทำ เมนูอกไก่ผัดกะปิ จะมีอกไก่หั่น ,พริกซอย ,กระเทียมสับ ,หอมแดงซอย ,ใบมะกรูด ,ดอกกะหล่ำ ,กะปิใต้ ,น้ำตาลมะพร้าว ,น้ำปลาโซเดียมต้ำ ,น้ำ ,ไข่ต้ม,ผักเคียง อย่างแตงกวา ถั่วฝักยาว ฟักทอง นำไปนึ่ง

วิธีทำเมนูลดน้ำหนัก อย่างแรกคือตั้งกระทะ ใช้น้ำมันมะพร้าว แค่นิดหน่อยพอ ,เอากระเทียม เอาหอมแดง เอาพริก ใส่ลงไปแล้วผัด พอกลิ่นตีเข้าจมูก นำอกไก่ใส่ไป แล้วผัดให้สุก ,ใส่กะปิลงไปเล็กน้อย ผัดเสร็จเติมน้ำเปล่า เอาน้ำตาลมะพร้าว เพื่อตัดรสให้มีความกลมกล่อม เติมน้ำปลาโซเดียมต่ำ ถ้าไม่อยากได้รสจืด ,ผัดให้ได้ที่ ก็ตบท้ายโดยใบมะกรูด เสร็จแล้วจ้า วางข้างด้วยแตงกวา ถั่วฝักยาวนึ่ง ไข่ต้มฟักทองนึ่ง อาหารคลีนทำง่าย

เมนูหนึ่งเลยทีเดียว

สูตรอาหารคลีน ในเมนูที่สี่เป็น ผัดกะเพราอกไก่ ส่วนผสมของเมนูนี้มี อกไก่ ,ถั่วลันเตาแครอตข้าวโพด ,กระเทียมพริกไทย ,พริก ,ซีอิ๊วดำ ,ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ,น้ำตาลมะพร้าว ,ใบกะเพรา ,ไข่ต้ม ,ผักเคียงอย่าง หน่อไม้ฝรั่งแตงกวา ฟักทอง นำไปนึ่ง

วิธีการทำผัดกะเพรา ใช้ข้าวกล้อง หรือข้าวขาวก็ได้ โรยงาไปนิดนึง ,ใส่กระเทียม ใส่พริก ใส่พริกไทย นำมาผัดเข้ากับอกไก่ ใส่ถั่วลันเตา ใส่แครอต ใส่ข้าวโพดลงไป เราจะปรุงรสโดย ซีอิ๊วดำซีอิ๊วขาว ตัดด้วยน้ำตาลมะพร้าว วางผักเครื่องเคียง หน่อไม้ฝรั่งอบบนึ่ง ,ไข่ต้ม,แตงกวา,ฟักทอง แค่นี้ก็อิ่มแล้ว

สอนทำอาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารคลีนแนะนำ

อาหารคลีนน่ากิน เมนูลดน้ำหนัก สูตรอาหารคลีน ในเมนูที่ห้าคือ อกไก่ทอดกับไข่ดาว ส่วนผสมที่ใช้ อกไก่,กระเทียม,พริกไทยดำ,รากผักชี  ,ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ,ไข่ดาว ,ผักลวก

วิธีในการทำ อกไก่แล้วนำไป หมักกับกระเทียม กับพริกไทยดำ ใส่รากผักชี แล้วก็ซีอิ๊วขาวปรุงรส ทอดในหม้ออบลมร้อนตั้งอุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ทิ้งไว้ 15 นาที ,เสิร์ฟพร้อมผักลวก ใส่ไข่ดาว

เมนูเพื่อลดน้ำหนัก

สูตรอาหารคลีน อาหารคลีนน่ากิน เมนูที่หกเป็น ผัดหน่อไม้ฝรั่งอกไก่ อาหารคลีนแบบไทยๆ ส่วนผสมก็จะมีหน่อไม้ฝรั่ง ,อกไก่,กระเทียม ,พริกเม็ด ,น้ำมันหอยโซเดียมน้อย ,น้ำตาลมะพร้าว,น้ำเปล่า ,ไข่ต้มโรยงา ,ผักสด ,ข้าวโพดแบบนึ่ง

วิธีทำก็คือ กระเทียมกับพริก เอามาเข้ากับอกไก่ ปรุงรสโดยใช้ น้ำมันหอย ให้รสตัดเพียงนิดหน่อย กับน้ำตาลมะพร้าว ผัดแล้วเติมน้ำเปล่า ,ใส่พร้อมไข่ต้มที่โรยงา วางกับผักสด ราดบนข้าวไรซ์เบอร์รี ,โรยหน้าด้วยข้าวโพดนึ่ง เมนูอิ่มท้อง อาหารคลีนทำง่าย อีกเมนูที่เป็น อาหารคลีนแนะนำ 

อาหารคลีนน่ากิน เหมาะมากกับคนที่อยากน้ำหนังลดลง

อาหารคลีนน่ากิน เมนูลดน้ำหนัก มาดูในเมนูสุดท้าย ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน ผักสามอย่าง อาหารคลีนอร่อย ส่วนผสมในการทำมี ไข่ไก่ ใช้ผัก 3 อย่างคือ แครอต ถั่วลันเตา ข้าวโพด ,ซีอิ๊วขาวโซเดียมน้อย ,ฟักทองนึ่งโรยด้วยงา ,บรอกโคลี ,ไก่นึ่งนำมาฉีก ,ถั่วคั่วแล้ว

วิธีในการทำง่าย ๆ คือ ทำไข่เจียว ตีผสมไข่เข้าไปกับ ผักทั้งสามอย่างนี้  ปรุงรสโดยใช้ซีอิ๊วขาว ใส่เพียงนิดเดียว ,เสิร์ฟพร้อมฟักทองนึ่ง โรยด้วยงา ,บรอกโคลี ,ไก่นึ่งฉีก ,โรยถั่วคั่ว 1 กำมือ เมนูนี้อิ่มอย่างมาก อาหารคลีนทำง่าย อีกหนึ่งเมนูครับ

อาหารคลีน

ลดน้ำหนักด้วยกล้วยหอม