เมนูคลีนใส่กล่อง รวมเมนูอาหารเช้าแบบคลีน ทำง่ายใช้เวลาไม่นาน

เมนูคลีนใส่กล่อง

เมนูคลีนใส่กล่อง ประโยชน์ของการรับประทานอาหารคลีน มีอะไรบ้าง ?

เมนูคลีนใส่กล่อง หากพูดถึงอาหารคลีน เชื่อว่าใครหลายท่าน ที่เป็นคนดูแลสุขภาพ คงจะรู้จักกับ อาหารคลีน กันเป็นอย่างดี เพราะสำหรับอาหารคลีนนั้น เป็นอาหารที่มีประโยชน์ ต่อสุขภาพของผู้รับประทาน เป็นอย่างดีเลยทีเดียว โดยที่สามารถรับประทานได้ โดยที่ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นเลยนั่นเอง เพราะอาหารคลีนั้น จะมีแคลอรี่ต่ำมากเลยนั่นเอง แต่สำหรับบางท่านนั้น อาจจะคิดว่าอาหารคลีนจะมีแต่ผัก แต่จริงแล้วนั้นอ่หารคลีน จะมีเนื้อสัตว์ประกอบอยู่ด้วย

แต่จะเป็นเนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่ต่ำมาก และนำมาปรุงกับผักชนิดต่างๆ ที่สามารถรับประทานได้ โดยที่ไม่ต้องห่วงว่า อาหารเหล่านี้จะเพิ่มน้ำหนักให้แก่ผู้รับประทาน แต่จะเน้นไปทางประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยแน่นอนว่า ประโยชน์ของอาหารคลีน นั้นมีมากมายเลยทีเดียว โดยที่สารอารหารที่ จะได้รับจากการรับประทานอาหารคลีนนั้น ส่วนใหญ่ก็จะมี โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, โซเดียม, ไขมันที่มีประโยชน์ เป็นต้น ซึ่งไม่จำเป็นว่าผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้น

ที่สามารถรับประทานได้ แต่สำหรับผู้ที่อยากดูแลสุขภาพ หรือควบคุมอาหารในการออกกำลังกาย ก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน เพราะสำหรับอาหารคลีน จะให้วิตามินต่างๆ และยังสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยนั่นเอง โดยที่เราจะมีประโยชน์ของอาหารคลีน มาให้ท่านได้ชมกันว่า ประโยชน์ในการรับประทานนั้น มีมากมายเลยทีเดียว ซึ่งเหมาะอย่างมาก แก่การรับประทานเป็นประจำ โดยที่ประโยชน์อย่างแรกของ การรับประทานอาหารคลีนก็คือ

ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ในการรับประทานอาหารคลีน จะช่วยให้สารอาหารต่างๆ ที่มีอยู่ในอาหารคลีนนั้น เข้าไปเสริมสร้างร่างกาย โดยที่จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งหากใครที่รับประทานอาหาร ที่ไม่มีสารอาหารเพียงพอ ที่จะทำให้ร่างกายดูดซับไม่เพียงพอ ก็อาจจะเป็นโรคง่าย เพราะฉนั้นแล้ว การรับประทานอาหารคลีน ก็จะไปช่วยเสริทสร้างสารอาหารที่ขาดไป แล้วก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นนั่นเอง ประโยชน์ต่อมาก็คือ ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

สำหรับในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าผู้ที่กำลังลดนั้น จะต้องควบคุมอาหารเป็นอย่างดี ซึ่งการรับประทานอาหารคลีน ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลัง ในการลดน้ำหนังเลยนั่นเอง เพราะสำหรับสารอาหารที่อยู่ในอาหารคลีน จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ แต่จะมีสารอาหารต่างๆ ที่จะไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารนั่นเอง จึงเป็นอาหารที่ผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก จะนิยมอย่างมาก ในการรับประทานนั่นเอง และสำหรับประโยชน์ต่อมาก็คือ

ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น สำหรับท่านใดที่ อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน โดยที่อาจจะนอนหลับยาก ให้ท่านลงมาทานอาหารคลีน ในมื้อเย็นกันดูเพราะสำหรับ สารอาหารคลีน จะมีพวกวิตามินมากมาย ที่จะไปช่วยควบคุมฮอร์โมนได้เป็นอย่างดี จึงทำให้การนอนหลับนั้น ง่ายขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน และสำหรับประโยชน์ข้อสุดท้ายก็คือ ช่วยให้มีสุขภาพดีแบบระยะยาว ซึ่งสำหรับท่านใดที่รับประทานอาหารกันเป็นประจำ แน่นอนว่าร่างกายของท่าน

จะได้รับวิตามินและสารอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ก็จะทำให้สุขภาพดี และถ้ายิ่งทานควบคู่กับ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง และดูอ่อนกว่าวัยอย่าฃแน่นอน และนี้ก็คือประโยชน์ของการรับประทานอาหารคลีน ที่ไม่ใช่อาหารของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่หากท่านใดที่อยากจะสุขภาพดี และไม่เป็นโรคง่ายนั้น ก็สามารถรับประทานได้เช่นกัน รับรองว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน

เมนูคลีนใส่กล่อง ในตอนเช้าจะมีอะไรบ้างที่น่าทำรับประทานกัน ?

การรับประทานอาหารเช้านั้น ถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย หากใครที่เป็นวัยเรียน หรือวัยทำงานนั่น ต้องการที่อยากจะหาอะไรคลีนๆ รับประทานในยามเช้า แต่อาจจะไม่มีร้านขาย หรืออาจจะไม่มีเวลา ในการทำกับข้าวในตอนเช้ามากนัก วันนี้เราจะมาแนะนำ อาหารคลีนทำง่าย ที่สามารถทำไปรับประทาน ได้แบบไม่ต้องเสียเวลา ในการใช้เวลาในตอนเช้าไม่มากนัก มาฝากให้ท่านได้ลองทำไปรับประทานกันดู รับรองเลยว่าแต่ละเมนูนั้น สามารถทำโดยใช้เวลาไม่นาน และสามารถพกไปรับประทานได้ทุกที่ และรับรองว่า มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน จะมีเมนูอะไรบ้างนั่น ไปรับชมกันได้เลยครับ

เมนูคลีนใส่กล่อง

แซนวิชขนมปังโฮลวีททูน่าสลัด

เริ่มกันที่เมนูแรกกับ อาหารคลีนง่ายๆ ที่ใช้เวลาทำไม่นาน และเชื่อว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลายคนกับ แซนวิชทูน่าสลัด ที่ถือว่าเป็นอาหารคลีนอีกประเภทหนึ่ง ที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยวัตถุดิบที่ใช้นั้น ก็ไม่มีอะไรมากเลยนั่นเอง ซึ่งหลายท่านอาจจะสงสัยว่า ทำไมจะต้องเป็นขนมปังโฮลวีท เพราะสำหรับสารอาหาร ในขนมปังโฮลวีทนั้น จะมีสารอาหารที่มากกว่า ขนมปังสีขาวที่ ผ่านกระบวนการขัดสีมานั่นเอง โดยถ้าหากเป็นขนมปังโฮลวีท

จะไม่ผ่านขัดสีจะมีคุณค่า ของพวกธัญพืชต่างๆ แถมยังมีประโยชน์มากกว่า การรับประทานขนมปังขาวอีกด้วยนั่นเอง โดยที่สำหรับเมนูนี้ จะได้สารอาหารหลักคือ คาร์โบไฮเดรต ที่เป็นสารอารหารที่ย่อยช้า เพราะฉะนั้นจะทำให้รู้สึกอิ่มนาน และยังมีไฟเบอร์ ที่จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นอีกด้วย และเนื้อสัตว์อย่างทูน่านั้น จะให้พลังงานแก่ผู้รับประทาน แต่จัดเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ จึงทำให้ไม่ต้องกลัวในเรื่องของคอเลสเตอรอล ซึ่งเมนูนี้ก็ยังสามารถทำเพียงไม่กี่นาที ก็สามารถนำใส่กล่อง ไปรับประทานที่โรงเรียน หรือที่ทำงานได้อย่างสะดวกสบาย จึงทำให้เป็นอาหารคลีนอีกหนึ่งชนิด ที่เป็นที่นิยมรับประทานกันเป็นจำนวนมากนั่นเอง

ข้าวโอ๊ตกับผลไม้

มาต่อกันกับอีกหนึ่ง เมนูอาหารคลีน ที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย แถมยังใช้เวลาในการทำไม่นาน สามารถพกไปรับประทานได้ทุกที่ โดยที่ในการเลือกเป็นข้าวโอ๊ตนั้น ก็เพราะว่าสารอาหารในข้าวโอ๊ต มีมากมายหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น วิตามิน B1-B6 และยังมีแร่ธาตุต่างๆ อย่างเช่น สังกะสี, ธาตุเหล็ก, แมงกานีส และแคลเซียม เพราะฉะนั้นแล้วข้าวโอ๊ต จึงเป็นสิ่งที่มีสารอาหารมาก ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังเป็นแหล่งพลังงานที่สูง แต่มีไขมันต่ำมากเลยทีเดียว

จึงทำให้เราจะรู้สึกว่าอิ่มนาน นอกจากนั้นแล้ว ก็ยังเป็นตัวช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ให้ลดน้อยลงอีกด้วยนั่นเอง จึงมีประโยชน์ที่จะ สามารถช่วยให้ไม่เป็นโรคหัวใจอีกด้วยนั่นเอง และสำหรับผลไม้นั้น ก็เลือกผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ อาทิเช่น กีวี, สตรอเบอรี่ หรือจะเป็นบลูเบอรี่ เป็นต้น ซึ่งผลไม้เหล่านี้ก็จะเป็น แหล่งรวมวิตามินต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วยเช่นกัน จึงทำให้เป็นอีกหนึ่งเมนู ที่สามารถทำได้แบบง่ายๆ และแถมยังมห้พลังงานในยามเช้า ได้เป็นอย่างดีอีกด้วยเช่นกัน

แพนเค้กแป้งข้าวโอ๊ตกับผลไม้

อีกหนึ่งเมนูสำหรับสายคลีนกับ เมนูคลีนสุดอร่อย ที่ปกติแล้วเชื่อว่าหลายท่าน ที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ คงจะไม่แตะแป้งกันเลยทีเดียว เพราะกลัวน้ำหนักจะขึ้นมากกว่าเดิม แต่ถ้าหากเราเปลี่ยนจากแป้งทั่วไป มาเป็นแป้งที่ทำมาจากข้าวโอ๊ต ก็จะทำให้ไม่ต้องกังวลใจ ในเรื่องการที่จะทำฝห้น้ำกนักเพิ่มขึ้นั่นเอง โดยที่แป้งที่ทำมาจากข้าวโอ๊ตนั้น แน่นอนว่าจะมีแหล่งพลังงานที่มากต่อร่างกาย และแถมยังช่วยให้อิ่มนาน ไม่รู้สึกหอวอีกด้วยเช่นกัน นอกจากนั้นแล้ว

ข้าวโอ๊ตยังมีประโยชน์อีกมากมาย ที่มีผลดีต่อร่างกายนั่นเอง จึงสามารถวช้มาทำเป็นแป้งแพนเค้กได้ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน นอกจากนั้นก็ใส่ผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ หรือผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล เพิ่มเข้าไปเพื่อความอร่อยยิ่งขึ้น แถมยังได้วิตามินต่างๆ ในผลไม้ที่ท่านต้องการอีกด้วยเช่นกัน โดยที่เมนูนี้อาจจะใช้เวลาทำกันสักนิด แต่รับรองว่าไม่นานเกิดรอ สามารถพกมส่กล่อง ไปรับประทานกันได้แบบอร่อยเลยทีเดียว แถมยังไม่ต้องกลัวอ้วนอีกด้วย

ขนมจีบอกไก่

มาต่อกันอีกหนึ่งเมนูสุดฮิต ที่เชื่อว่าเป็นเมนูโปรดของใครหลายคน กับเมนูขนมจีบอกไก่ ที่รับรองว่าถูกใจสายคลีนอย่างแน่นอน โดยที่เราเลือกเมนูนี้นั้นก็เพราะว่า การรับประทานอกไก่นั้น จะมีพลังงานที่สูง แต่จะมีไขมันต่ำมาก นอกจากนั้นยังมี โปรตีนอีกมากมาย ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม หรือจะเป็นฟอสฟอรัส ก็เรียกได้ว่าเป็นสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย และสำหรับในอกไก่นั้น ก็สามารถใส่ผักต่างๆ เพิ่มรสชาติให้ดีมากขึ้นอีกด้วย

แต่สำหรับเมนูขนมจีบแบบคลีนนั้น จะไม่ใส่กระเทียมเจียว เหมือนกับขนมจีบทั่วไป เพราะในกระเทียวเจียวนั้น จะมีน้ำมันในการทอดนั้นเอง แต่ก็สามารถเปลี่ยนจากกระเทียมเจียว เป็นผักอื่นๆ เข้าไปแทนนั่นเอง เพื่อเพิ่มวิตามินต่างๆ ให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย จึงเป็นอีกหนึ่งเมนูที่น่ารับประทาน และยังใช้เวลาไม่นานอีกด้วยในการทำ 

เมนูคลีนใส่กล่อง

สลัดปลาแซลมอนย่าง

มาถึงเมนูสุดท้าย ที่เรียกได้ว่าเป็นเมนู ที่สายคลีนทั้งหลาย คงจะชอบกันอย่างแน่นอน แต่ก็อาจจะใช้เวลาสักนิดในการทำ แต่ก็ถือว่าคุ้มค่ากับประโยชน์ที่ได้รับ และที่สำคัญอร่อยมากๆ อีกด้วยนัายเอง โดยที่เลือกเป็นสลัดปลาแซลมอน ก็เพราะปลาแซลมอนนั้น เป็นแหล่งที่ให้โปรตีน แต่มีไขมันที่ต่ำมากๆ โดนที่นอกจากนั้นแล้ว ปลาแซลมอนยังมีโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่นๆ ที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก

ที่สามารถรับประทานได้ แบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยทีเดียว และสำหรับสลัดนั้น ก็แน่นอนว่าเป็นแหล่งที่มีวิตามินต่างๆ ที่สามารถบำรุงร่ายกายได้อย่างดีเลยทีเดียว จึงถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนู สำหรับใครที่ชอบรับประทานปลา ที่ทั้งมีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังอร่อยถูกปากอีกด้วยนั่นเอง

สุนัขสายพันธุ์อื่นๆ

เมนูปลอดสาร