อาหารลดน้ำหนัก ทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี กับเมนูลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก สำหรับใครที่กำลังมองหา เมนูอาหารลดน้ำหนัก เดี๋ยวในครั้งนี้ เราจะมาแนะนำ อาหารคลีน ที่ถือได้ว่าเป็น ตัวช่วยที่ดีเลย ในการที่จะลดน้ำหนักครับ ซึ่งแน่นอนว่า ดีกว่าอดอาหาร ดีกว่ากินยาลด อย่างแน่นอนเลน เพราะหากลดน้ำหนัก ด้วยวิธีที่ผิด ๆ กันแล้วนั้น จะมีเอฟเฟ็คเกิดขึ้น กับร่างกายของเราแน่นอน ที่คงเคยได้ยิน ที่หลายคนนั่นพูดว่า อาการโยโย่นั่นเอง อาจจะลดเร็วจริง แต่สภาพร่างกาย จะแย่ลงมากครับ แนะนำว่าควรจะใช้ วิธีคุมอาหาร คงดีกว่าจริง ๆ ตัดปัญหาเรื่องของ ผลข้างเคียงจาก การลดน้ำหนักไปได้เลยครับ ทีนี้ไปดูกันดีกว่า อาหารที่สามารถ ช่วยเรื่องการลดน้ำหนัก จะมีเมนูใดบ้างครับ
อาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารช่วยลดน้ำหนักได้ มีเมนูใดบ้าง ?
หากว่าใครที่ รู้สึกว่าตัวเองนั้น เริ่มที่จะอ้วนขึ้นแล้ว หรือว่าอยากที่จะ ทำอาหารลดน้ำหนัก เพื่อมาทานเอง หรือว่าจะไปซื้อเอานั้น ก็กลัวว่าจะ ไม่ค่อยอร่อย ไม่ถูกปาก ทางเว็บของเรานั่นก็จะ มานำเสนอ การทำอาหาร
เพื่อลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ที่จะมีอาหารลดน้ำหนัก ตั้งแต่ในมื้อแรกของวัน มื้อกลางวัน ไปยันอาหารมื้อเย็น กันเลยทีเดียวครับ ทั้งอร่อยแล้วลดน้ำหนักได้ ดีกว่ากินยาลดเยอะครับ
มาดูที่เมนูแรก กับอาหารในมื้อเช้าก่อนเลยคือ แซนด์วิชอกไก่สับบวกไข่ดาว วัตถุดิบการทำ ขนมปังโฮลวีต, ไข่ดาว, อกไก่สับ, ผักสลัด, พริกไท ในขั้นตอนการทำ นั้นก็ง่ายแสนง่ายครับ เริ่มจากนำอกไก่สับ ลงในกระทะแบบ ไม่ใช้น้ำมัน
โรยพริกไทยลงไป เพียงเล็กน้อย พอได้ที่ก็เอาขึ้น แล้วใช้ขนมปัง เอามาประกบกัน ใส่ส่วนผสมที่ทำไว้ วางลงไปทั่วแผ่นขนมปัง เอาพลาสติกใช้คลุมอาหาร มาห่อเอาไว้แล้วก็ ทำการตัดครึ่ง ก็จะแบบได้สามเหลี่ยม สองชิ้นทานอิ่ม ในมื้อเช้าได้เลยครับ
เมนูที่สิงคือ ข้าวปลาซาบะทอด+ต้มยำกุ้ง วัตถุดิบที่ใช้มี ปลาซาบะ และก็ ผักเคียง เครื่องต้มยำ, มะนาว, เห็ดเข็มทอง, น้ำตาลมะพร้าว และก็น้ำปลา ใช้เป็นสูตรลดโซเดียมครับ วิธีการทำ เอาปลาซาบะ
ไปทอดในหม้ออบไร้น้ำมัน ต้มผักเคียง เสร็จแล้วก็ มาทำต้มยำกุ้งกัน เพื่อไว้ซดน้ำแซ่บ ๆ โดยต้มน้ำ แล้วใส่เครื่องต้มยำลงไป เติมน้ำตาลมะพร้าว พอเดือดได้ที่ก็ ทำการปรุงรส โดยใส่มะนาว ใส่น้ำปลาลงไป ตามด้วยเห็ดเข็มทอง เรียบร้อยไปอีก หนึ่งเมนูครับ
อาหารลดน้ำหนัก เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ทำเองได้ง่ายๆ
ต่อกันกับเมนูที่สาม ข้าวอกไก่ผัดกะปิ ส่วนผสมที่ใช้มี อกไก่, พริกซอย, หอมแดงซอย, กระเทียมสับ, ใบมะกรูด, กะปิใต้, ดอกกะหล่ำ, น้ำปลาลดโซเดียม, น้ำตาลมระพร้าว, น้ำมันมะพร้าว, ไข่ต้ม, ผักเคียงเช่น แตงกวา, ฟักทองนึ่ง เป็นต้น
ในขั้นตอนการทำ อย่างแรกคือ ตั้งไฟกระทะไว้ ใส่น้ำมันมะพร้าว ลงไปประมาณเล็กน้อย แล้วนำกระเทียม หอมแดง พริก เอาลงไปผัดให้มีกลิ่นหอม นำอกไก่ใส่ตามไป ผัดไปจนกระทั่งไก่สุก ใส่กะปิไปพอเหมาะ ผัดต่อแล้วก็นำน้ำเปล่า
เติมลงไปนิดนึง เอาน้ำตาลมะพร้าวใส่ ลงไปตัดรส เพื่อให้มีความกลมกล่อม ใส่น้ำปลาโซเดียมน้อย ลงไปหากว่า ยังไม่ชินกับ การทานรสจืด แต่ควรใส่แค่นิดเดียว หรือไม่ใส่น้ำแลาเลยก็ได้ นั่นก็เพราะว่า กะปินั้นมี
ความเค็มอยู่แล้วครับ พอปรุงเสร็จแล้วก็ ผัดต่อแล้วตบท้าย กับการโรยใบมะกรูด แค่เท่านี้ก็เสร็จแล้ว นำแตงกวา ไข่ต้ม แล้วก็ฟักทองนึ่ง ทานได้เลยครับ เมนูนี้บอกเลยว่า เป็นอาหารคลีนที่ ทำเอาอิ่มมาก ๆ กันเลยทีเดียวครับ
ทำอาหารลดน้ำหนักรับประทานเอง แจกสูตรทำเองกันได้แบบง่ายๆ
มาถึงเมนูที่สี่คือ ผัดกะเพราอกไก่ วัตถุดิบส่วนผสมมี อกไก่ ,ถั่วลันเตา ,แครอต ,ข้าวโพด ,กระเทียม ,พริก ,ซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมน้อย ,น้ำตาลมะพร้าว ,ใบกะเพรา ,ไข่ต้ม วิธีในการทำคือ ตักข้าวกล้อง หรือว่าข้าวขาวโรยงา ใส่จานไว้ให้พร้อม
ตั้งกระทะแล้ว เตรียมผัดกะเพราอกไก่ เริ่มจากการนำ พริก กระเทียม ลงไปผัดกับอกไก่ พอเริ่มจะสุก ก็นำแครอท ข้าวโพด ถั่วลันเตา ใส่ลงไปในกระทะ ปรุงรสโดยใช้ ซีอิ๊วขาว ใส่น้ำตาลมะพร้าวลงไป แค่นิดเดียวเท่านั้น ผัดจนเข้ากัน แล้วนำขึ้นใส่จานข้าว เครื่องเคียงก็จะมี ไข่ต้ม แตงกวา แค่เท่านี้ก็อิ่มแล้วครับ
เมนูที่ห้าคือ แซนด์วิชหมูสับสันใน วัตถุดิบที่ต้องใช้มี สันในหมูสับ, ไข่ดาวทอดไร้น้ำมัน, ผักสลัด, ขนปังครับ ในขั้นตอนทำก็คือ เอาสันในหมูสับ ไปรวนในกระทะก่อน จนสุกได้ที่ก็นำลงไป ประกบกับขนมปัง ใส่ผักสลัดลงไป ใส่ไข่ดาวลงไป แล้วก็บีบน้ำสลัด ราชาตที่ต้องการ ลงไปนิดเล็กน้อย เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อยครับ
เมนูอาหารสำหรับ คนที่ต้องการลดน้ำหนัก
เมนูที่หกก็คือ ข้าวผัดทูน่าในน้ำแร่ ส่วนผสมที่ทำมี ทูน่าในน้ำแร่, กระเทียม, ผัก, ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ ,น้ำตาลมะพร้าว ,ผักชี ,พริกไทย ,มะนาว ในการทำก็เริ่มจาก นำเอากระเทียม ทูน่าในน้ำแร่ ผักที่ต้องการ
ปรุงรสโดยใส่ซีอิ๊วขาว ใส่น้ำตาลมะพร้าว ลงไปนิดเดียว ผัดลงไปพร้อมกับข้าว ผัดเสร็จแล้วก็นำมา จัดลงไปในจาน โรยผักชีลงไป โรยพริกไทยลงไป วางด้วยมะนาวกลีบนึง เท่านี้ก็ทานกันได้แล้ว
เมนูที่เจ็ดคือ ผัดผักรวมอกไก่+ไข่คนไร้น้ำมัน วัตถุดิบที่ใช้ น้ำตาลมะพร้าว ,ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ, ไข่ไก่ ,ฟักทองและมันม่วงนึ่ง วิธีในการทำ ตั้งกระทะผัดผักรวม นำเอาอกไก่ ใส่ลงไปจนสุก เสร็จแล้วก็ปรุงรสลงไป เพียงใส่น้ำตาลมะพร้าว
ลงไปแค่เพียง นิดเดียวพอ ใส่ซีอิ๊วขาวลงไปอีกนึด ผัดจนมีกลิ่นหอม ตักนำใส่จาน เสร็จก็ไปทำไข่คน ตั้งไฟวางกระทะ แล้วก็รวนไข่แบบ ไม่ต้องใส่น้ำมัน นำมาทานคู่กับ ฟักทอง,มันม่วง เท่านี้ก็อิ่มกัน แบบพอควรแล้วครับ
เทคนิคในการทำให้ อาหารที่เราทำเองนั้น มีความน่ารับประทานมากขึ้น นัานก็เป็นการจัดจาน ดูในองค์ประกอบ ในการจัดจานนั้นจะ ช่วยทำให้อาหาร ที่เราทำขึ้นมานี้ ยิ่งดูน่ากินเพิ่มขึ้นไปอีกครับ