อาหารลดน้ำตาล สำหรับคนรักสุขภาพที่อยากจะทำอาหารลองทานเอง

อาหารลดน้ำตาล

อาหารคุมน้ำหนักอาหารลดน้ำตาล พร้อมวิธีการทำที่สามารถไปทำเองได้เลย

อาหารลดน้ำตาล ทางการแพทย์ นั้นได้ระบุ ไว้ชัดเจน ว่าเกือบ ทั้งหมดของ การควบคุม น้ำหนักนั้น ขึ้นอยู่กับ การรับ ประทารอาหาร ทั้งนั้น การออกกำลังกาย นั้นเป็นเพียง ไม่ถึง 20 เปอร์เซ็น ของการลด น้ำหนัก

นอกจากการ รับประทาน อาหารแล้ว ช่วงเวลา การกินก็ มีผลอย่างมาก การกินอาหาร โดยขาดมื้อ ใดมื้อนึง ไปจะทำให้ เราขาด สารอาหาร หรือร่างกาย จะทำงานได้ ไม่เต็มที่ได้ ไอเดียอาหารคลีน

แต่ละคน ก็จะแบ่ง มื้ออาหารที่ เหมาะกับ เป้าหมาย ไม่เหมือนกันสำคัญกว่า ช่วงเวลานั้น ก็คือสารอาหาร เพราะว่าหาก คุณกินสามมื้อ แต่เป็น สามมื้อที่ ไม่ดีต่อ โภชนาการเลย

ก็ไม่ได้ ช่วยเรื่อง สุขภาพ หรือการ ควบคุมน้ำหนักได้ จึงเกิดอาหารคลีน ขึ้นมาตอบโจทย์ สำหรับคน ที่ให้ความ สำคัญต่อ สุขภาพและ ร่างกาย

อาหารลดน้ำตาล คือการหลีกเลี่ยงน้ำตาล ให้อยู่ใน ระดับที่ เหมาะสมกับ ร่างกาย หากดีที่สุด ต้องผ่าน การปรุงแต่ง น้อยที่สุด ตัวอย่างของ อาหารที่ ผ่านการปรุง แต่งน้อย ก็เช่น อกไก่นึ่ง ผัก ถั่ว ไข่ เป็นต้น

หลาย ๆ กรณีนั้น การที่เราไม่สามารถ ลดน้ำหนักได้ ก็เพราะเรา กะปริมาณอาหาร ในแต่ละ มื้อผิด เช่นเรากิน แป้งเยอะไป น้ำตาลเยอะไป

หรือไขมัน เยอะไป สิ่งเหล่านี้ หากกินมาก เกินไปจะ กักเก็บเป็น ไขมันได้ง่าย และก็จะ ทำให้เรา อ้วนนั่นเอง อาหารคุมน้ำหนัก

อาหารลดน้ำตาล

แล้วจะกินอะไรถึงจะเรียกว่า อาหารลดน้ำตาล ล่ะ

อย่างที่กล่าว ไปว่าอาหารลดน้ำตาล ที่ผ่านการปรุง แต่งน้อย ส่วนมากจะ เป็นอาหาร ที่คลีน และมีประโยชน์ ต่อร่างกาย หากใข้ น้ำมันใน การทำอาหาร ก็จะใช้ น้ำมันน้อย ๆ หรือเลือก วัตถุดิบทดแทน จากเนื้อสัตว์ เป็นอย่างอื่น อาทิ เช่น เต้าหู้ ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ

หากกินเนื้อสัตว์ การหลีกเลี่ยง การกินหนังไก่ หรือมันสัตว์ เช่นเนื้อ ติดมันต่าง ๆ ได้ จะดีมาก เพราะพวกมันนั้น เป็นไขมันที่ อาจจะทำให้ เรารับแคลอรี่ เยอะไป ก็ได้ แม้เราจะ กินโปรตีน จากเนื้อสัตว์ อาหารสลายพุง

แคลอรี่คืออะไร

แคลอรี่เป็น หน่วยของ ค่าพลังการ ที่ใช้ระบุ พลังงานของ อาหารที่ เรารับประทาน เข้าไป เช่นพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต (4 แคลอรี่/กรัม), ไขมัน (9 แคลอรี่/กรัม), โปรตีน (4 แคลอรี่/กรัม)

จากค่าเฉลี่ยนั้น ผู้ชายจะ ใช้พลังงาน รวมอยู่ที่ สองพัน แคลอรี่ ส่วนผู้หญิง ก็อยู่ที่ พันหกร้อย หรือพันแปดร้อย ทั้งนี่ก็ ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมที่ ทำในแต่ละวัน มวลกล้ามเนื้อ ในร่างกาย เป็นต้น fifa55sport

อาหารข้างทาง เช่นข้าวราดแกง กะเพราหมู ต่าง ๆ นั้นมักจะมี พลังงานอยู่ ที่ 400 แคลอรี่ถึง 600 แคลอรี่ ซึ่งหาก ต้องการ รับประทารอาหาร โดยแคลอรี่ ไม่เกิน มื้อนึงก็ ควรจะทาน อาหารพลังงาน โดยรวม ไม่เกิน 600 แคลอรี่

อาหารลดน้ำตาล

จากนี้เราจะแนะนำอาหาร ที่สามารถทำเองได้ที่บ้านกัน

เริ่มจาก เบสิค ๆ ก่อน อย่างเช่น กระเพราอกไก่สับ โดยแค่เปลี่ยน เนื้อสัตว์ที่ ใช้ทำกะเพรา มาเป็นอกไก่ ที่ลีน แคลอรี่ต่ำ โปรตีนสูง

จากปกตินั้น กะเพรามัก จะใช้เนื้อ เป็นหมูสับ ซึ่งจะผสม เนื้อหมูกับ ปริมาณไขมัน พอ ๆ กันเช่นหมูสับ 500 กรัม มักจะมี ไขมันอยู่ ในนั้นครึ่งนึง

ซึ่งไม่ดี ต่อสุขภาพ เอามาก ๆ และจะทำ ให้คุณรับ พลังงานเข้าไป เยอะเกินไป ได้ในมื้่อ ต่อ ๆ ไปการทำกะเพรา นั้นก็ง่าย แสนง่าย โดยสับไก่ ตามปริมาณ ที่ต้องการ ใบกะเพรา ซอสหอยนางรม เป็นไปได้

ให้ใช้น้ำสต็อก ทดแทนการ ใข้น้ำมันก็ จะช่วยลด ปริมาณแคลอรี่ จากน้ำมัน เข้าไปได้อีก โดยปรุงรส จัด ๆ ก็ สามารถอร่อย ได้เช่นกัน น้ำปั่นคลีน

อาหารลดน้ำตาล อีกสักเมนูนึงสำหรับคนชอบรสจัด ๆ 

จัดไปกับ อาหารแซ่บ ๆ อย่างคั่วกลิ้ง แต่อันนี้ จะเป็นคลั่วกลิ้ง ลีน ๆ ด้วยอกไก่ แถมไข่ต้ม เข้าไปอีก เพื่อเพิ่ม โปรตีนดี ๆ เข้าไป นี่จะช่วย ให้เราไม่ เบื่อกับอาหาร คลีนที่รับประทาน มันบ่อย ๆ 

เพราะคั่วกลิ้งนั้น ใช้วัตถุดิบ อย่างพวก ใบมะกรูด หอมแด ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม พริกไทยดำเม็ด พริกแห้ง ขมิ้น มาโขลกรวมกัน และนำไป ผัดในกระทะ ให้หอม สูตรufabet

จากนั้นถึง เอาไก่ที่ สับไว้นั้น เอาไปผัด รวมกัน อาจจะหั่น ใบมะกรูด หรือขูดผิวมะกรูด เพื่อเพิ่มรสชาติ และหน้าตา ของอาหาร ให้ดีขึ้น บวกเพิ่มไป กับไข่ต้ม อีกสักฟอง ไม่อิ่มก็ ให้มันรู้ไป