อาหารคลีนที่ดี อาหารคลีน เพื่อสุขภาพ ทําอาหารคลีนด้วยตัวเอง

อาหารคลีนที่ดี รายการอาหารการกินที่สะอาด ทำอาหารของคุณด้วยอาหารสะอาดที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อกินบ่อยขึ้นและเรียนรู้ว่าควรระวังอาหารประเภท การกินอาหารที่สะอาดนั้นง่ายกว่ามากเมื่อตู้เย็นของคุณและตู้แช่แข็งเต็มไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและสะอาด เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ชัดเจน 

อาหารแปรรูปน้อยที่สุดที่มีรายการส่วนผสมสั้น ๆ สามารถจัดเป็นอาหารที่รับประทานได้ง่าย เลือกอาหารที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นธัญพืชและไขมันเพื่อสุขภาพและอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือต่ำ จากทางเดินผลิตไปจนถึงเคาน์เตอร์เนื้อสัตว์จากของหวานไปจนถึงเครื่องดื่มคุณอาจสงสัยว่าอาหารชนิดใดที่จะกินจริง ๆ เมื่อคุณรับประทานอาหารที่สะอาด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเก็บครัวของคุณด้วยอาหารที่ทำให้กินง่ายขึ้น อาหารคลีนดีอย่างไร

 

อาหารคลีนสะอาด การทานอาหารที่สดใหม่สำหรับการรับประทานอาหารมันสามารถเป็นอาหารที่สะอาดได้หรือไม่ ??

เคล็ดลับสำหรับการกินที่สะอาด อย่าพลาดแผนมื้ออาหารที่่สะอาดต่อวัน สูตรสมูทตี้สับปะรด ผลไม้เป็นทางเลือกที่สะอาดเกือบทุกครั้ง บางคนกังวลเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลในผลไม้ แต่ผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำว่าไม่ต้องกังวลกับน้ำตาลธรรมชาติเพราะส่วนใหญ่ยากที่จะหักโหมและคุณได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ 

น้ำผลไม้สามารถนับรวมกับปริมาณผลไม้ที่คุณแนะนำทุกวันได้เช่นกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นน้ำผลไม้ 100% แม้แต่น้ำผลไม้ 100% ไม่มีใยอาหารที่เป็นประโยชน์ที่พบได้ในผลไม้ทั้งหมดดังนั้นคุณอาจต้องการ จำกัด การบริโภคของคุณ ที่เกี่ยวข้อง การดื่มสมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ เราสามารถเลือกผลไม้ที่ทำความสะอาดได้ง่าย เราจะสามารถเลือกได้ว่าเราจะเลือกผลไม้แบบใด

ผลไม้สด ผลไม้กระป๋องที่ไม่มีน้ำตาล ผลไม้แช่แข็งที่ไม่มีน้ำตาล ผลไม้อบแห้งที่ไม่มีน้ำตาล อาหารคลีนที่ดี

น้ำผลไม้ 100% และผักควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของมื้ออาหารที่สะอาดเพราะมีวิตามินเกลือแร่และไฟเบอร์ ผักแช่แข็งและผักกระป๋องก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นกัน แต่เลือกชนิดที่ไม่มีซอสและให้แน่ใจว่าเป็นผักที่ดูธรรมดาแต่อาจมีเกลือเพิ่มมาเล็กน้อย ก็มีวิธีที่สะดวกมากมายในการกินผักของคุณ อาหารคลีน

อาหารคลีนทําเอง เราสามารถใช้ประโยชน์ของอาหารคลีน ได้มากแค่ไหน ???

อาหารที่สะอาดเท่าที่คุณจะได้รับ เมื่อพูดถึงผลิตภัณฑ์ธัญพืชชนิดอื่นๆ ให้มองหาพาสต้าข้าวสาลีแป้งพิซซ่าในตู้เย็นขนมปังและมัฟฟิน ต้องแน่ใจว่าแป้งโฮลวีตเป็นส่วนผสมแรกและไม่มีน้ำตาลในรายการส่วนผสม แม้แต่ข้าวโพดคั่วก็เป็นธัญพืชเต็มเมล็ด ซื้อเมล็ดข้าวแล้วนำไปวางบนเตาหรือในกล่องเก็บอากาศสำหรับของว่างที่สะอาดที่ไม่มีสารเติมแต่งและแคลอรี่ การทานคลีน

ธัญพืชที่มีส่วนผสมเดียวเช่น ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้องเป็นต้น พาสต้าข้าวสาลี ป๊อปคอร์น

ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและมัฟฟินไม่มีน้ำตาล แป้งโดพิซซ่าโฮลวีท การเลือกโยเกิร์ตธรรมดา โยเกิร์ตรสธรรมชาติและผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูงเพื่อความสะอาดอาหารของคุณ ผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและนมสามารถทำหน้าที่สองอย่างได้ กินพวกมันเดี่ยวหรือใช้เป็นส่วนผสมในอาหารโฮมเมดที่สะอาดกว่าเช่นพิซซ่าและมักกะโรนีและชีส

เลือกใช้วิธีอื่นที่ไม่ใช่นมเช่นถั่วเหลืองมะพร้าวและนมอัลมอนด์ มองหาพันธุ์ที่ไม่หวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเข้าไป ผลิตภัณฑ์นมที่ลดลงและไขมันต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้เต็มไปด้วยฟิลเลอร์หรือส่วนผสมแปลก ๆ นมล้วนแบบไม่ขัดสีเป็นทางเลือกที่สะอาด บาคาร่า55

เนื้อสัตว์มีโปรตีนเหล็กและวิตามินบี 12 การรับประทานอาหารที่สะอาดหมายถึงหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปดังนั้นควรหลีกเลี่ยง ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเหล่านี้มักมีโซเดียมสูงและอาจมีสีสังเคราะห์และสารกันบูด การเลือกโปรตีนที่เป็นมิตรกับร่างกายเมื่อเป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สะอาดได้เช่นกัน อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ

ปลาและหอยเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและปลาหลายชนิดมีไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ เลือกอาหารทะเลที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืน ไข่เป็นตัวเลือกที่ดีและอย่าข้ามการรับประทานไข่แดงไม่เช่นนั้นคุณจะพลาดโปรตีนและสารอาหารเพิ่มเติมต่างๆ ถั่วเมล็ดพืชและถั่วเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรตีนจากพืช ให้แน่ใจว่าได้มองหาตัวเลือกโซเดียมต่ำกว่าเมื่อเป็นไปได้ 

 

อาหารคลีนที่ดี อาหารคลีน เพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ดี หรือการกินที่สะอาดคืออะไร ????

ตอนนี้สิ่งจำเป็นในการกินที่สะอาดแล้วอย่าลืมลองรการกินที่สะอาดอย่างรวดเร็วของเราการรับประทานที่คลีนแบบประหยัดงบประมาณอาหารกลางวันที่คลีนและอาหารเช้าที่คลีน เคล็ดลับสำหรับการกินที่คลีน คำแนะนำของคุณในการกินอาหารทั้งมื้อมากขึ้นและลดอาหารแปรรูป นี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเราเพื่อช่วยให้คุณเริ่มกินอาหารที่สะอาด อาหารคลีนทําเอง

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องการกินที่คลีน แต่คุณอาจไม่รู้ว่ามันเป็นอะไรกันแน่ มันเกี่ยวกับการกินทางเลือกที่ดีที่สุด และดีต่อสุขภาพมากที่สุดในแต่ละกลุ่มอาหาร และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยลง นั่นหมายถึงการโอบกอด ทั้งอาหารเช่นผักผลไม้และธัญพืชรวมทั้งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังหมายถึงการลดปริมาณธัญพืชสารเติม แต่งสารกันบูดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลและเกลือจำนวนมาก และหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่มีประโยนช์และมีความเสี่ยงสูง baccarat ฟรี

 

อาหารคลีนที่ดี ทํา อาหาร คลี น กิน เอง วิธีการ ล้างอาหารของคุณขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถตัดน้ำตาลที่เติมออกทั้งหมดหรือ จำกัด มันได้ 

ของหวานแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จากแพคเกจไม่พอดี เมื่อคุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาด พวกเขามักจะทำด้วยแป้งกลั่นและน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องห้ามขนมออกจากชีวิตของคุณ ของหวานที่ทานง่ายคุณสามารถทำขนมที่บ้านโดยใช้น้ำตาลน้อยผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีหรือเติมน้ำตาลทั้งหมดโดยไม่ใส่น้ำตาล วิธีทำอาหารคลีน

ทำความสะอาดผัก ผักสดๆต่างๆ ผักแช่แข็งที่ไม่มีซอสหรือเกลือเพิ่ม ผักกระป๋องที่ไม่มีซอสหรือเกลือเพิ่ม ธัญพืชเข้สไปก็สามารถเพิ่มรสชาติมากขึ้น โฮลเกรนเป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพซึ่งมีเส้นใยและโภชนาการ ธัญพืชไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ต หรือลูกเดือยนั้นยังไม่ผ่านการแปรรูปและมีส่วนผสมเพียงอย่างเดียว อาหารคลีนดีดี

เครื่องดื่มสามารถเป็นแหล่งของน้ำตาลขนาดใหญ่ โซดาชาหวานและเครื่องดื่มกาแฟรสพิเศษ ชาและกาแฟที่ไม่หวานน้ำและโซดาล้วนเป็นตัวเลือกที่สะอาด เติมน้ำผลไม้ลงใน แล้วเสิร์ฟในแก้วพิเศษเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณพิเศษยิ่งขึ้น นอกจากนี้แอลกอฮอล์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการตัดหากคุณรับประทานอาหารที่สะอาด แต่คุณไม่ต้องทำ คุณจำเป็นต้องจำกัด ผู้หญิงแนะนำควรดื่มไม่เกินวันละ 1 แก้วและผู้ชายไม่ควรเกิน 2 แก้วไวน์และเบียร์ก็เหมาะสม แต่ถ้าคุณชอบค็อกเทลควร ระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ๆ

เมื่อพูดถึงผักและผลไม้พวกเราส่วนใหญ่ยังไม่พอ ตามศูนย์ควบคุม และป้องกันโรค ของคนทั่วไปไม่ได้รับผลไม้เพียงพอในแต่ละวัน และมากไปกว่านั่นการที่ไม่ได้รับประทานผักเพียงพอ การรับประทานผัก และผลไม้ให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิดรวมถึงความดัน โลหิตสูงเบาหวาน โรคหัวใจโรคอ้วนและมะเร็ง เส้นใยในผลิตผลทั้งหมดยังช่วยให้ microbiome ของคุณ การสะสมของแบค ทีเรียที่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ มีความสุขซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคภูมิต้านตนเองต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อ และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

การรับประทานไปโฮลเกรน เมล็ดธัญพืชที่สะอาดที่สุด เป็นเมล็ดที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด ลองนึกถึงธัญพืช ที่มีลักษณะเหมือนคีนัว ที่เก็บเกี่ยวได้ของพวกเขาข้าวป่าข้าวโอ๊ต ในขณะที่บางคนงดทานธัญพืชแปรรูปใด ๆ เราคิดว่าพาสต้าโฮลวีตและขนมปังโฮลเกรนที่ทำจากส่วนผสมง่าย ๆ เป็นส่วนหนึ่งของการกินที่คลีน ธัญพืชเต็มเมล็ด แม้ว่าการกินเมล็ดธัญพืช

ที่บรรจุหีบห่อที่สะอาดแล้วคุณจะต้องดูส่วนผสมให้ละเอียดยิ่งขึ้น เมล็ดธัญพืชควรเป็นส่วน ผสมแรกเสมอรายการส่วนประกอบควรสั้นและเป็นที่รู้จักและควรมีน้ำตาลเพิ่มถ้ามี น้อยที่สุด เมื่อคุณทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่นพาสต้าสีขาวน้ำตาลและขนมปังขาว เป็นธัญพืชคุณจะได้รับไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ผู้ที่กินธัญพืชมากขึ้นมีเวลาลด น้ำหนักได้ง่ายขึ้นและเก็บไว้ในระยะยาว

กินเนื้อสัตว์น้อยลง การวิจัยมากขึ้นบ่งชี้ว่าการลด เนื้อสัตว์นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและโลก การทานมังสวิรัติไม่ได้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่สะอาด แต่เพียงการรับประทานเนื้อ สัตว์น้อยลงจะช่วยลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและช่วยควบคุม น้ำหนักของคุณ นอกจากนี้การกินพืชมากขึ้นจะช่วย ให้เส้นใยไขมันและวิตามิน และแร่ธาตุในอาหารของคุณดีขึ้น และถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอ โดยการลดเนื้อสัตว์นั่นไม่ควรเป็นปัญหา 

เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับโปรตีนจำนวนมากที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือแม้แต่อาหารมังสวิรัติ ไข่นม สำหรับตัวเลือกที่สะอาดเลือกนมที่ไม่มีน้ำตาลและส่วนผสมง่าย ๆ ถั่วและถั่วล้วนมีโปรตีนดูรายการแหล่งโปรตีนมังสวิรัติชั้นนำของเราสำหรับตัวเลือกเพิ่มเติม การรับประทานที่สะอาดหมายถึงการลดเนื้อสัตว์แปรรูป ระวังอาหารแปรรูป เราไม่ได้คัดค้านอาหารแปรรูปทั้งหมด การใช้เทคนิคเมื่อเราสามารถผสมและปรุงที่บ้านเราได้ 

เพิ่มขีด จำกัด น้ำตาล คนส่วนใหญ่กินน้ำตาล เพิ่มมากเกินไป แนะนำไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 9 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้ชาย คนส่วนใหญ่โดยเฉลี่ยได้รับประมาณ 4 เท่าของจำนวนน้ำตาลที่เพิ่ม 28 ช้อนชาต่อวัน ในการทานอาหารของคุณลดน้ำตาลเพิ่มโดย จำกัด ขนมเช่นโซดาขนมและขนมอบ แต่มันเป็นมากกว่าแค่ของหวาน มองหาอาหาร ที่ไม่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหรือตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ด้านล่าง ซึ่งหมายความว่ามีการใช้อาหารน้อยลง และคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ น้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในผลไม้ และผลิตภัณฑ์นม 

พวกเขามาพร้อมกับเส้นใยโปรตีนหรือไขมัน เพื่อช่วยลดผลกระทบของน้ำตาลในระดับอินซูลิน พวกมันยังให้สารอาหารดังนั้นคุณไม่เพียงแค่ได้รับแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและหวาน จับตามองโซเดียม เช่นเดียวกับน้ำตาลพวก เราส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมมากกว่าที่ควร สถาบันการแพทย์แนะนำให้โซเดียมสูงสุดที่ 2,300 มิลลิกรัมทุกวันประมาณหนึ่งช้อนชาเกลือ อายุมากกว่า 50 ปีหรือมีความดันโลหิตสูงโรคไตเรื้อรังหรือเบาหวานคุณอาจต้องการลดลงถึง 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน ร้อยละ 80 ของโซเดียมในอาหารของเรามาจากอาหารที่สะดวก 

การลดอาหารแปรรูปจะช่วยให้คุณลดปริมาณเกลือลงเนื่องจากอาหารที่บรรจุในกล่องส่วนใหญ่มีโซเดียมมากกว่าอาหารโฮมเมด เพื่อช่วยลดเกลือขณะปรุงอาหารให้ปรุงรสอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศส้มและน้ำส้มสายชู สูตรการกินที่สะอาดยังสามารถใช้เกลือได้มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนำเอารสชาติของอาหารออกมา แต่เราใช้มันอย่างฉลาดและประหยัด เกลือทะเลหยาบหรือเกลือโคเชอร์สามารถเพิ่มหมัดเมื่อโรยบนจานในตอนท้ายของการปรุงอาหารและพวกเขามีโซเดียมน้อย (ช้อนชาสำหรับช้อนชา) เมื่อเทียบกับเกลือตาราง

พิจารณาสิ่งแวดล้อม การรับประทานที่สะอาดดีกว่า สำหรับคุณและโลกใบนี้ อาหารที่เรากินต้องใช้ทรัพยากรเพื่อไปที่จานของเรา จากการประมาณการ บางอย่างการเกษตรอาจคิด เป็นหนึ่งในสามของการปล่อยก๊าซเรือน กระจกทั้งหมด อุตสาหกรรมเนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุด ต้องใช้ทรัพยากรจำนวนมากในการเลี้ยงและให้อาหารสัตว์ และมีเธนที่ปล่อยออกมาจากการย่อยและมูลสัตว์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัวแพะ และแกะ ทำให้การปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์นั้นยิ่งใหญ่ขึ้น 

การทำประมงสมัยใหม่บางอย่างได้ทำลายแหล่งอาศัยทางทะเล ตามธรรมชาติและอาหารทะเลบางชนิด การผลิตผลิตผลสามารถกำจัดได้ด้วยสารกำจัด วัชพืชสารกำจัดศัตรูพืชและปุ๋ยสังเคราะห์ ที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพน้ำและดิน การกินที่สะอาดเข้ามา เพราะการกินเนื้ออย่างหนักและเบาบน เนื้อสัตว์สามารถช่วยรักษาทรัพยากรของโลก 

อาหารมังสวิรัติต้องการน้ำน้อยกว่า 3 เท่าและใช้พลังงานน้อยกว่า 2.5 เท่าในการผลิตอาหารที่มีเนื้อหนัก บร็อคโคลี่มีรอยเท้าคาร์บอนที่ต่ำกว่าเนื้อวัวที่เลี้ยงตามปกติจำนวน 13 เท่า การเปลี่ยนจากรูปแบบการกินเนื้อ ไปข้างหน้าเป็นรูปแบบจากพืชสามารถลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกรวมถึงเพิ่มเข้ามาในชีวิต

ของคุณประมาณหนึ่งทศวรรษ การเลือกเนื้อสัตว์อินทรีย์หรือหญ้าเลี้ยงและการซื้ออาหารทะเล ที่จับได้อย่างยั่งยืนหรือทำไร่ไถนาทำให้โปรตีนของคุณเป็นตัวเลือก ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ผักและผลไม้สามารถซื้อได้แบบออร์แกนิกรวมถึงในท้องถิ่นและในฤดูเพื่อช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์